累到不想做，三招来破

工作时间长、压力大、通勤成本高是当代“打工人”普遍面临的现状，常常是回到家后就瘫在沙发上刷手机，什么都不想做，更别提做爱了。但性爱作为感情纽带，能加深夫妻感情、促进家庭幸福，同时也是人的正常需求之一，当累到不想做爱时，该怎么改善？英国“地下铁”网站两性专栏给出了一些建议。

摆脱干扰。英国两性专家凯特·莫伊尔表示，现代社会注重效率，崇尚辛勤工作，对人的精神状态关注甚少，这影响了我们工作生活的方方面面，性爱也难以幸免。此外，通信工具的发达模糊了上下班的界限。即使休假期间，人们也经常收到一些工作信息，不得不去处理。这种时刻待命的状态使人们的精神经常紧绷，严重加深了疲惫感。除了随时关注工作信息，很多人自身也有“手机瘾”，时时刻刻抱着手机玩，刷视频、看段子、玩游戏等。即使并肩躺在床上，夫妻俩也常常是各自捧着手机看。性爱需要全身心放松。凯特建议，夫妻尽量每周给二人世界创造出一段完整的、不受外界干扰的时间，彻底放下手机，与伴侣进行面对面交流，加强感情联系。情到深处时，性爱就水到渠成。

调整习惯。凯特表示：“如果你每晚上床后第一个念头就是睡觉，那性爱之火就难再燃烧，这个日程安排需要改改。”之所以养成这种习惯，归根结底是太累了。尤其对于有娃的夫妻来说，当把孩子哄睡后，自己也差不多到了睡觉时间。此时再性爱，似乎是很影响睡眠的事。但事实并非如此，性爱过程中，大脑不仅会释放多巴胺和催产素，让夫妻感情更加融洽，还会释放血清素，有助于良好睡眠。这也是为什么千百年来人们习惯在睡觉前做爱。凯特指出，不要觉得性爱影响睡眠，这会让我们对性爱产生抗拒心理。在不那么疲惫的晚上，要主动和伴侣寻求浪漫，保持性爱的规律和性致，别让倒头就睡形成习惯，否则会对性越来越不感冒，影响感情满意度。

真诚交流。和谐的性爱离不开有效沟通。只有开诚布公交流，双方才能了解彼此对性爱的看法和好恶。需要注意的是，即使心怀不满，也要避免在沟通时互相指责，否则只会雪上加霜。坦诚告诉对方自己现在可能因为太过疲惫而难以积极性爱，看是否能商量一下家庭事务的分配，让两个人都有精力重拾性爱；还可以讨论一下最近的喜好、幻想，看两个人如何配合才能把性进行到底；同时交流想要尝试的新花样，激起双方的兴奋点等。积极沟通本身也是宣泄情绪、进入前戏的一部分，可以减少疲惫，激发爱欲。▲（唐小玉  编译）